Doğum Sonrası

Doğum kiloları nasıl verilir?

Sağlıklı bir hamilelik geçirebilmek için düzenli kilo alınması gerektiğini hepimiz biliyoruz. Bazı anne adayları, ideal kiloyu alırken, bazıları da çeşitli nedenlerle normalin çok üzerinde kilo alabiliyor. Gebelik döneminde 9-11 kilo alanlar doğum sonrası daha rahat zayıflarken, 15-20 kilo alanlar kilo vermede zorlanıyor. Buna rağmen Gebelik sürecinde alınan kilolar gözünüzü korkutmasın. Doğum sırasında bu kiloların çok büyük bir bölümünün yok olacağını biliyorsunuzdur. Geriye kalan hamilelik kiloları ise biraz gayret, biraz azim, sabır ve çabayla kısa sürede gidecek ve eski halinize dönmeniz kaçınılmaz olacak. Öncelikle bebeğinizi anne sütü ile beslediğiniz dönemde sıkı diyetlerden şiddetle kaçının. Emzirme döneminde yeme-içme faaliyetlerine biraz dikkat etmeniz ve egzersizle güzel sonuçlar mutlaka alacaksınız. Zaten bebek emdirme kilo vermeye yardımcı olan bir faaliyet… Ancak aradan aylar geçmesine rağmen doğum kilolarınızdan kurtulamadıysanız, bebeğinizin ek gıdaya geçtiği dönemde siz de artık kendinize vakit ayırıp kiloları vermek için işe koyulabilirsiniz. Peki doğum kiloları nasıl verilir: Diyetisyenlerin doğum sonrası kilo verme konusunda anne adayları ve annelere çeşitli tavsiyeleri var.

 

İşte bunlardan bir bölümü:

√ Her şeyden önce gebelik sürecinde az ve sık yemek yiyen, düzenli egzersiz yapan anne adaylarının daha az kilo aldığını unutmayın

√ Hamilelik döneminde aldığınız fazla kiloları veremiyorsanız, mümkünse bir diyetisyenden yardım alın. Diyetisyenin gözetiminde yapacağınız diyet sağlıklı kilo vermeye yardımcı olacak

√ Hamilelik sırasında alınan kilolar genellikle göbek ve basen kısmında toplanıyor. Bu bölgede yoğunlaşan yağların yakılması zaman alabilir, sabırlı olun

√ Bebeğinizi emzirdiğiniz her an beş yüz kalori harcadığınızı unutmayın. Dakikalarca spor yapsanız bu kadar kalori harcayamazsınız. Bu yüzden bebek emzirmeyi ihmal etmeyin

√ Bebeğinizi hala emziriyorsanız günde beş altı defa yemek ve 2 bin 200 civarında kalori almak şart

İlgili Yazı  Bebek Emzirirken Dikkat Edilmesi Gerekenler

√ Doğumdan itibaren bir sene içinde kendi kilonuza dönmeniz gerekiyor. Bunu hedeflerseniz kilo vermek için daha çok çaba sarf edeceksiniz

√ Hamur işleri, tatlılar, karbonhidrat ağırlıklı besinlerden mümkün olduğunca uzak durup, su gibi bol sıvı tüketen annelerin daha hızlı kilo verdikleri görülmüştür

√ Tıpkı hamilelik döneminde olduğu gibi sık ama az beslenmeye dikkat edin

√ Her besin grubundan eşit miktarda tüketmeye çalışın. Diyetle birlikte egzersiz çalışmaya gayret edin.

√ İşe yürüyüş ile başlayın, yüzme ile devam edin. Tempolu yürüyüşlerde mutlaka bol su için. Jimnastik yapmak da çok işe yarayacak.

Doğum kilolarını vermek için zencefilli zayıflama çayı Zayıflamak isteyenlerin en çok tercih ettikleri çaylardan biri olan zencefil, ikinci kez anne olan eski ünlü manken Demet Şener Kutluay ‘ın da doğum sonrası kilo verme yöntemi olarak kullandığı bir çay. Güzel mankenin kilo kaybetmesine yardımcı olan bu zayıflama çayının tarifi ise şu şekilde;

Malzemeler ve yapılışı: Üç parça taze ya da kuru zencefil parçalarıyla irice doğradığınız bir tane limon kabuğunu iki kilo su ile güzelce kaynatın. Bu suyun içine bir dal ya da rulo tarçın koyarak yaklaşık 11-12 dakika kadar demlenmesini sağlayın. Suyun ılıdığını hissettiğiniz an içine bir yemek kaşığını ekleyin ve karıştırın. Süzdükten sonra da için. Zencefilli zayıflama çayı, her gün ara öğünlerden sonra bir su bardağı içilebilir. Bu arada kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız, bu çaydan uzak durun. Yağ yakma, sindirimi kolaylaştırma, hazımsızlık giderme gibi özellikleri bulunan bu çayın çeşitli ağrılara ve üşütmeye iyi geldiği de biliniyor.

Bir önceki yazımız olan Bebekli evin basit kuralları başlıklı makalemizde bebeği hoplatıp zıplatmak doğru mu, bebekli evde sigara ve bebekli evde yüksek sesle konuşma hakkında bilgiler verilmektedir.

İlgili Yazı  Anne sütü nasıl artar