Sağlıklı Beslenme Sağlıklı Yaşam

Soğuk Algınlığına İyi Gelen Aktivite ve Besinler

Soğuk algınlığına ne iyi gelir dediniz. Bir sabah boğaz ağrısı ile uyanıyorsun. Öksürdün, Hapşırdın. Artık inkar etmek yok sen soğuk günlerin vazgeçilmezi bir hastalığa yakalandın. Peki bu hastalığı atlatmak için ne yapabilirsin.

Boşver. Hasta olduğunuzda, vücudunuz bu enfeksiyonla mücadele etmek için daha çok çalışır. Virüsleri yenmek için her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Dinlenmeyi en önemli önceliğiniz yapın. Evde işten veya okuldan uzak durun ve kendinizi daha iyi hissettirene günlük rutinlerinizi askıya alın.

Yatağa git. Kanepede kıvrılmak yardımcı olur, ancak çok tv izlemeye maruz kalmayın. Uykuda yağ alımı bağışıklık sistemini zayıflatır, mikroplarla savaşmak daha zor hale gelir. Yatağa erken başlayın ve gün boyunca uyuklayın. Peki semptomlarınız gece sizi uyutmuyor mu? Başınızı kaldırmak için fazladan bir yastık kullanmanız yararınıza olabilir çünkü sinüs basıncını hafifletebilir ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir.

Su iç. Bol miktarda sıvı almak mukusunuzu inceltmekte ve tıkanıklığı parçalamaktadır. Su içmek baş ağrısı ve dehidrasyonun neden olduğu yorgunluğu da önlemeye yardımcı olur. Cam şişede suyunuzu için ve tekrar doldurun. Kafeinli gazlı içecekler, kahve ve alkolden ise uzak durun.

Tuzlu su ile gargara yapın. Bu boğazınızın zonklamasını yatıştırmanın iyi yollarından biridir. Tuzlu su şişmeyi kolaylaştırır ve mukusu gevşetir. Bir çeyrek tatlı kaşığı tuzu çözünene kadar bir fincan ılık suya karıştırın ve günde birkaç kez gargara yapın.

Sıcak bir içecek yudumlayın. Bir fincan çayın rahatlatıcı etkisini hissedin. Ayrıca araştırmalar, sıcağın boğaz ağrısı ve yorgunluk gibi soğuk belirtilerin hafifletilebileceğini gösteriyor. Kafeinsiz bitki çayları, limon suyu veya sıcak et suyu yudumlamayı deneyin.

Bir kaşık dolusu bal yiyin. Bu yapışkan maddeler boğazınızı kaplayabilir ve öksürüğü yatıştırabilir. Bir araştırmada, yatmadan önce yaklaşık yarım çorba kaşığı bal yiyen çocuklar daha sağlıklı bir şekilde uyudular ve plasebo etkisi olanlardan daha az öksürdüler. Aynı zamanda bir fincan kafeinsiz çay veya limon suyuyla karıştırabilirsiniz. Bir uyarı: Bir yaşından küçük bebeklere bal vermeyin.

İlgili Yazı  Demir Eksikliği Belirtileri - Anemisi

Sıcak bir duş al. Buhar solumak tıkanık bir boğazı veya burnu rahatlatabilir, tıkanıklığınızı azaltabilir. Araştırmada, bu çözümün işe yarayıp yaramadığına dair karışıklık olmasına rağmen, denemede hiçbir zararı yoktur. Isı ayrıca ağrıyan kasları da rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Peki bunların yanında hastalığınız devam ediyorken ne yemelisiniz.

Soğuk algınlığına iyi gelen

Antioksidanlar

Bu, bağışıklık sisteminizin güçlü kalmasına yardımcı olur. Antioksidanlar – beta karoten ve vitamin C ve vitamin e’yi içerir. Vücudunuzu içeride virüslere karış korumaya yardım ediyorlar. Her şeye zarar verebilecek moleküller olan “serbest radikalleri” hedeflemektir. Antioksidanları alarak hastalanırsanız sağlıklı kalmanıza veya daha hızlı geri dönmenize yardımcı olur.
Antioksidanı alabilmek için en iyi yol fazla meyve ve sebze yemektir. Eğer pişirecekseniz, gıdalardaki besin maddelerini tutabilmek için mümkün olduğunca az sıvı kullanın.

Çoğu sağlık kuruluşu günde 5-9 porsiyon sebze ve meyve yememizi önerir. Bu size bol miktarda antioksidan verecektir. Örneğin, bir kavun türünün dörtte biri, günde ihtiyacınız olan beta karotenin neredeyse yarısını verir. Artı zengin bir C vitamini kaynağıdır. Ispanak, beta karoten, C vitamini, folik asit ve magnezyum verir.

Aynı zamanda antioksidan içeren yiyecekler;
Kayısılar, kuşkonmaz, sığır karaciğeri, pancar, brokoli, kantalotu, havuç, mısır, guava, lahana, mango, hardal ve yeşil yeşillik, nektarin, şeftali, pembe greyfrut, kabak, kabak (sarı ve kış), tatlı patates, mandalina, domates ve karpuz.
Aynı zamanda ; Brokoli, cantaloupe, karnabahar, kale, kivi, portakal suyu, papaya, kırmızı, yeşil veya sarı biber, tatlı patates, çilek ve domates.

Glutatyon
Glutatyon, bağışıklık sisteminin iyi çalışmasına yardımcı olan ve enfeksiyonlarla mücadele edebilen başka bir besin maddesidir.
Hangi Besinlerde Bulunur : Brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, ıspanak ve diğer turunçgil sebzelerden alabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Sarı su Kusulması - istifra olunması başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

İlgili Yazı  Bebek ve annenin beslenme düzeni